ပရိုတိန်းဓာတ်စာ - ထုတ်ကုန်များ၊ မီနူးများ၊

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏အနှစ်သာရ

နွေရာသီအကြိုအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏သွယ်လျသောပုံစံများကိုပြန်လည်ရယူရန်ကြိုးစားကြသည်။များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်တင်းကျပ်သောအစားအစာများသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်ပင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲကြသည်။သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများသာမကဘဲပိုများသောကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာသည်။အခြားနည်းလမ်းဖြင့်သွားပြီးအားကစားသမားများပင်အသုံးပြုသည့်ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးတွင်ထိုင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာပရိုတင်းဓာတ်တွေစားရမလဲ။

ပရိုတိန်းအဟာရမီနူးကိုကပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးသောအခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သည့်ပရိုတင်းအစာကိုစားရမည်ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိထားသင့်သည်။ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဤအစားအစာမီနူးတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

  • အသား။မည်သည့်အစားအစာနည်းသောအသားနှင့်ကြက်ဘဲသည်သင့်လျော်သည်။ကြက်သားအသားများသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးစံပြပစ္စည်းဖြစ်သည်။
  • ငါး။အဆီနည်းသောမျိုးများကိုလည်းရွေးချယ်သင့်သည်။ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာဖြစ်သည့်အပြင်ငါးသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။
  • ပင်လယ်စာ- သူတို့ဟာလူသိများတဲ့ aphrodisiac သာမကဘဲအကောင်းဆုံးပရိုတိန်းအစာလည်းဖြစ်သည်။
  • နို့။အဆီနိမ့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းဖြင့်နို့ကိုဝယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
  • ဥ။ပို၍ တိကျစွာကြက်ဥအဖြူသည်။စကားမစပ်ဒီပရိုတင်းဓာတ်အမျိုးအစားသည်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
  • ထောပတ်။၎င်းသည်အဆီမဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်ရန်လည်းလိုလားသည်။
  • ဒိန်ခဲ။အဆီပါဝင်မှု - ၂၅% ထက်မပိုပါ။ယေဘုယျအားဖြင့်ဒိန်ခဲကိုသတိနှင့်ဆက်ဆံသင့်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြားသည်။
  • ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ:နို့နှင့်ဒိန်ခဲ။
  • ဂျုံစေ့။၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအရင်းအမြစ်မဟုတ်ဘဲ၊ အထူးသဖြင့်အများအားဖြင့်ပရိုတိန်းအများဆုံးပမာဏ (၁၃% ခန့်) ရှိသည်။
  • အခွံမာသီး။ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအဆီပါဝင်သောကြောင့်၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာသောအဆီများပါဝင်သည်ထို့အပြင်အခွံမာသီးသည်“ တားမြစ်ထားသော” ချိုသောအစားအစာများအတွက်အစားထိုးသည်။
  • မှိုများ။၎င်းတို့တွင်အနိမ့်ဆုံးပရိုတင်းပါဝင်သော်လည်းမှိုများတွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းသည်ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။

အပတ်စဉ်ပရိုတိန်းအစားအစာမီနူး

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်၊ဤတွင်တစ်ပတ်အတွက်နမူနာပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာမီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

  • နံနက်စာ။နံနက်စာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်စားသုံးသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အဆီနည်းမှုနည်းသောနို့ရည်တွင်နို့မှုန့်ဖြင့်မနက်စာစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
  • ဒုတိယနံနက်စာ။အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
  • နေ့လည်စာ။ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး။သင်ကပြုတ်နိုင်ပြီးသင်ကဖုတ်နိုင်သည်။ရာသီအလိုက်အသုံးမပြုရန်အကြံပြုလိုသည်မှာ၎င်းတို့တွင်ဆားပါဝင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းထားနိုင်သည်။
  • သရေစာဒိန်ခဲ၊ ဥ၊ အခွံမာသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
  • ညစာစား။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်သား။
  • သရေစာနို့မှုန့်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ကဖေး (စကီမာ) တစ်ခွက်။

၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သောနမူနာမီနူးတစ်ခုသာဖြစ်သည်။စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလည်းရေတွက်သင့်သည်။၎င်းသည် ၁၂၀၀ ထက်မနည်းသင့်သော်လည်းသင့်အတွက်လိုအပ်သောစံထက်မပိုသင့်ပါ။ထို့အပြင်“ မီနူး” တွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ - မီနူးများနှင့်အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ menu ကို

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မဟုတ်ဘဲ၊ ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းအတွက်အစားအစာကိုစားသည့်အခါအထူးကိစ္စတစ်ခု - အားကစားသမားများအတွက်အစားအစာဖြစ်သည်၊ မီနူးနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များ။ပထမကိစ္စ၊ ဒုတိယကိစ္စမှာ၊ မုန်းတဲ့အဆီကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ဖို့ရည်မှန်းချက်အတူတူပဲ။

အားကစားသမားများအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

  • အစားအသောက်တွင်အဆီပမာဏလျော့ကျစေသည်။အဆီနီးပါးသုညအထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့မရှိခြင်းကြောင့် "ဆင်းရဲခြင်း" မခံနိုင်အောင်နံနက်ယံ၌သင်သည် flaxseed ဆီ (သို့) ငါးဆီကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။
  • ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်း။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်များသောအားဖြင့်ရရှိသောအခါအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားတတ်သည်။ထို့ကြောင့်သူတို့၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရမည်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ်ထက်မပိုသောကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။သို့သော်သူတို့ကိုအစာမှလုံးဝမဖယ်ရှားပါနှင့်။ မူးဝြေခင်း၊
  • သင်၏ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးစေပါ။ပုံမှန်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ပန်းတိုင်ကိုရောက်နေလျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်တွင်အနည်းဆုံး ၂-၃ ဂရမ်ပရိုတင်းကိုစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
  • အားကစားဝန်များ။ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့လိုအပ်သည်။သူတို့မပါဘဲ၊ “ အားကစား” ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အဓိပ္ပာယ်မဲ့သည်။
  • အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်၊အစားအစာအကြားရေများများသောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

အားကစားပရိုတိန်းအစားအစာမီနူးသည်ပုံမှန်အစားအစာနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ခြားနားချက်မှာစားသုံးသည့်ပမာဏသာဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်အရေးကြီးဆုံးအရာသည်အစားအစာကိုဖြစ်နိုင်သမျှအနီးကပ်လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ဤကိစ္စတွင်သာဇီဝြဖစ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းရှိလိမ့်မည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသနည်း။ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒါကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်၊ မင်းကကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုကိုဖန်တီးပေးတယ်။ထို့ကြောင့်ဤချို့တဲ့မှုအတွက်အစားထိုးနိုင်ရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီကိုသုံးရမည်။

05.10.2020