၁၄ ရက်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဂျပန်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတို့တွင်ဂျပန်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ဒဏ္myာရီများရှိသည်။သူတို့ကဒီနည်းစနစ်ဟာ ၈ ပေါင်မှ ၁၀ ပေါင်အထိယူပြီးပြန်မလာဘူးလို့ပြောတယ်ဂျပန်အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်မျှခက်ခဲသနည်း။

၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်များအစောပိုင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူတို့တွင်ဂျပန်အစားအစာသည်လူကြိုက်များခဲ့သည်။လူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဤနည်းကိုမှီခိုအားထားကြရသည် - အမျိုးသမီးများရောအမျိုးသားများရောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသည်။အကယ်၍ လူတစ် ဦး ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရည်မှန်းထားပါကအစားအစာကိုလွှဲပြောင်းရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။

ဂျပန်အစားအစာ

ဒီအစားအစာဟာဂျပန်လူကြိုက်များတဲ့ဆူရှီများဖြစ်သောဆူရှီ၊ လိပ်များ၊ miso ဟင်းချိုနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုလေ့လာရန်၊ အချက်အပြုတ်စွမ်းရည်များတိုးတက်ရန်၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောထုတ်ကုန်များနှင့်ခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုရှာဖွေရန်မလိုအပ်ပါ။ကြမ်းတမ်းစွာဆိုသော်င်မီနူးရိုးရှင်းပါသည်။

အစားအသောက်တစ်ခုမစတင်မီဆန့်ကျင်ဖက်ဆေးများစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။hypotension နှင့်အတူလူနာ "ဂျပန်အမျိုးသမီး" အပေါ်သတိနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်။ကိုယ်ခန္ဓာအားအားကစားခန်းမအတွင်းအလွန်အမင်း ၀ န်ဆောင်မှုပေးသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အစားအစာသည်မသင့်တော်ပါ။

သင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။အစားအသောက်များကိုဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းကရောဂါပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုပြီးတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

ဂျပန်အစားအစာမီနူးသည်အလွန်ရှားပါးသည်။သကြားမပါသောကော်ဖီတစ်ခွက်ပါဝင်သည့်ဂန္ထဝင်နံနက်စာကိုပင်အပြည့်အဝစားသုံးရန်မပြောနိုင်ပါ။သို့သော်ဤအပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများလည်းရှိနေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်အစားအစာဝယ်ရန်ငွေအမြောက်အများမသုံးစွဲရ။အစားအစာပါဝင်မှုအားလုံးကိုသင်၏ဒေသဆိုင်ရာစူပါမားကတ်သို့မဟုတ်ဈေးကွက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။

အတည်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်

ပါဝင်သည်
  • သစ်သီးများ - ပန်းသီး၊ သစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်မျိုးစုံ၊
  • အသားနှင့်ငါး - အမဲသားနှင့်ကြက်သားအမွှေးများ၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောရေချို၊
  • ဥ - ကြက်သို့မဟုတ်ငုံး၊
  • သဘာဝအနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။

ဤထုတ်ကုန်များနှင့်အချိုရည်များအပြင်သင်မသန့်ရှင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ - သဘာဝအချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ မွှေးကြိုင်သည့်အရာများမပါဘဲလက်ဖက်စိမ်းကိုဝယ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာများတွင်သန့်စင်သောတွင်းထွက်ရေအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1. 5-2 လီတာသောက်သည်။

ဂျပန်အစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာအလုံအလောက်ရှိသည်။Taboo အပေါ်တွင်ထပ်ထားသည်။

  • ချိုသောအသီးများ - ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးစသည်တို့။
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခွင့်ပြုစာရင်းတွင်မပါဝင်ပါ။
  • အဆီ၊ ငါး၊ အချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
  • သကြားလုံး၊ သကြားလုံး၊
  • ဝက်အူချောင်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးများ၊ ဆား၊
  • အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ။

ထိုကဲ့သို့သောတားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ဂျပန်အစားအစာသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှများပြားစွာစားသုံးသည်ကိုသင်နားလည်နိုင်ပါသည်။

ဂျပန်အစားအစာ Menu

မူရင်းဂျပန်အစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြုပြင်ထားသောနည်းလမ်းများနှင့်မရောထွေးပါနှင့်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည်စနစ်ကိုသူတို့၏အရသာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကြိုးစားသည်။ထို့ကြောင့်ဂျပန်ကွန်ယက်တွင်ကယ်လိုရီနိမ့်ဟင်းလျာများပါသောစားပွဲအသစ်များသည်အခါအားလျော်စွာပေါ်လာသည်။မည်သူမျှထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပေါ် 6-10 ကီလိုဂရမ်၏ပိုက်လိုင်းအာမခံနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်မူလကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။

အစားအသောက်တွင်နံနက်စာသည်အမြဲတမ်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။၁၊ ၆၊ ၇၊ ၈၊ ၁၀၊ ၁၂၊ ၁၃ နှင့် ၁၄ ရက်တို့တွင်နံနက်ခင်း၌သကြား၊ မုန့်သို့မဟုတ်နို့မပါဘဲကော်ဖီအနက်ရောင်တစ်ခွက်သာသောက်ရလိမ့်မည်။ရက်ပေါင်း ၂၊ ၃ နှင့် ၁၁ ရက်များတွင်ခြောက်သွေ့သောဘီစကွတ်သို့မဟုတ်သေးငယ်သောကောက်ကောက်တစ်မျိုးကိုအားဖြည့်ပေးသောအချိုရည်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ရက် ၄၊ ၅ နှင့် ၉ ရက်တို့တွင်နံနက်စာသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည် - မုန်လာဥနီတစ်လုံးတည်း၌မုန့်ချိုင့်တစ်ဝက်ဖျော်ရည်နှင့်အရသာရှိသောမုန်လာဥနီ။ဟင်းပွဲ၌နံ့သာမျိုးများကိုထည့်ရန်တားမြစ်သည်။

ဂျပန်အစားအစာမီနူး

ဂျပန်အစားအစာ Menu:

နေ့ ၁

  • နေ့လည်စာ - ကြက်ဥပြုတ် (၂ ယူနစ်)၊ ၂၀၀ ဂရမ်။ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 250 ml ။
  • ညစာ: 200 grပိန်နေသောငါး, ပြုတ်သို့မဟုတ် steamed ။

နေ့ ၂

  • နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက်ပါသောငါးနှင့်အသားပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် (ဟင်းလျာများကိုဆားမသုံးနိုင်) ။
  • ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်။အသားပြုတ်အမဲသား, အနိမ့်အဆီ kefir ၏ 250-300 ml ။

နေ့ ၃

  • နေ့လည်စာ: စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော် zucchini ။
  • ညစာ: 200 grဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, ကြက်ဥပြုတ် (2 PCs) ။

နေ့ ၄

  • နေ့လည်စာ - ပေါင်းငါးတစ်ပိုင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ၂၅၀ ml ။
  • ညစာ: 200 grခွင့်ပြုသောအသီးများ။ငါး, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, လတ်ဆတ်သောသစ်သီး - ငါးရက်မြောက်သောနေ့၌နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားစာကိုပြီးခဲ့သည့်ငါးရက်တွင်ပြန်ထားပါ

နေ့ ၆

  • နေ့လည်စာ - ၅၀၀ ဂရမ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သားပြား, မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
  • ညစာ - ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ၊ ကြက်ဥပြုတ် (၂ ယူနစ်) ။

နေ့ ၇

  • နေ့လည်စာ - ၂၀၀ ဂရမ်။အသားပြုတ်။
  • ညစာ: 200 grငါး / နှစ်ဥပြီးလျှင်မုန်လာဥ / 200 ဂရမ်။သစ်သီးများ / ၁၀၀ ဂရမ်။အမဲသားနှင့် kefir တစ်ခွက် - သင်၏ရွေးချယ်မှု။

နေ့ ၈

  • နေ့လည်စာ - ၅၀၀ ဂရမ်။ကြက်သားကြော်၊ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။
  • ညစာ - ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ၊ ကြက်ဥပြုတ် (၂ ယူနစ်) ။

နေ့ ၉

  • နေ့လည်စာ - ၂၀၀ ဂရမ်။steamed ငါး, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 250 ml ။
  • ညစာ: 200 grခွင့်ပြုသောအသီးများ။

နေ့ ၁၀

  • နေ့လည်စာ - ခက်ခဲသောဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်။ )၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်ဥတစ်လုံး။
  • ညစာ: 200 grသစ်သီး

နေ့ ၁၁

  • နေ့လည်စာ: စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော် zucchini ။
  • ညစာ: 200 grဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်အသုတ်ပြုတ်အမဲသား, ကြက်ဥပြုတ် (2 PCs ။ )

နေ့ ၁၂

  • နေ့လည်စာ - ၂၀၀ ဂရမ်။ငါးကြော်၊ ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်။
  • ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်။အမဲသား, kefir ၏ 300 ml ။

နေ့ ၁၃

  • နေ့လည်စာ - ကြက်ဥပြုတ် (၂ ပြား)၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 250 ml ။
  • ညစာ: 200 grငါးကြော်

တဆယ်လေးရက်မြောက်သောနေ့၌သင်သည်အစားအစာမှထွက်စထွက်နိုင်သည်။တနည်းအားဖြင့် 200 ဂရမ်ကိုစားပါ။ထောပတ်နှင့်အတူကြော်ငါးများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ခွက်နှင့်ညစာအတွက်, 200 gr ။အသားပြုတ်နှင့် kefir တစ်ဖန်။

ထွက်ပေါက်နှင့်ရလဒ်များကိုမှန်မှန်ကန်ကန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည် ၂ ပတ်အတွင်းအနည်းဆုံး ၆-၈ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။အပိုပေါင်အမြောက်အများနှင့်အတူ, ပိုက်ပိုက်လိုင်းများပိုမိုအထင်ကြီးဖြစ်ကြသည်။သို့သော်ရရှိသောရလဒ်များကိုလူတိုင်းမကယ်တင်နိုင်ပါ။အဓိကအချက်ကအစားအစာမှန်မှန်ကန်ကန်ထွက်ဖို့ဖြစ်သည်။

ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များပြန်လည်ရရှိရန်သင်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

  • ၂ ပတ်ကြာအစာအာဟာရရရှိပြီးနောက်နေ့စဉ်ထုတ်ကုန် ၁ ခုထက်မပိုသောအစားအစာများကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
  • ဝေစုအရွယ်အစားကိုမတိုးရ။ သို့မဟုတ်လျှင်အစာအိမ်သည်ထပ်ဆန့ ်၍ ပိုပေါင်များပြန်လာလိမ့်မည်။
  • အစားအစာစားပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်များစွာအကြာတွင်အစာစားချင်စိတ်၊ ဖက်တီးအစားအစာများကိုတိုးပွားစေသောစပ်နှင့်အက်ဆစ်အစာကိုမစားသင့်ပါ။

ဂျပန်အစားအစာသည်ဖိုရမ်များတွင်ချောမွေ့နေသည်။မျှတသောလိင်အများစုက“ ဂျပန်အမျိုးသမီး” ၏ပထမ ၃ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်းသည်းခံရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ထို့နောက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ယင်းကိုအသုံးချပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် clockwork နှင့်တူသည်။

ဂျပန်အစားအစာ၏ရလဒ်များ

ပျမ်းမျှအစာအာဟာရရလဒ်များ - ၆ မှ ၈ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။မိန်းကလေးများရောအမျိုးသမီးများပါကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်ဤနည်းကိုကြိုးစားခဲ့ကြသည်။များစွာသောသူတို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ရရှိသောကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ထုတ်ရုံသာမကလွန်ခဲ့သော ၂-၄ နှစ်မှစ၍ ပုံစံကိုပြန်ပို့နိုင်ခဲ့သည်။

အမျိုးသားများသည်ဂျပန်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။အစားအစာတွင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြစ်သောအသား၊ ငါးများပါ ၀ င်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သည်။ဘက်စုံသုံးခြင်း၊ ရလဒ်ကောင်းများနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရတို့သည်ဂျပန်အစားအစာ၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

07.11.2020