အစားအစာသောက်ခြင်း - အခြေခံမူများ၊

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အစားအစာကိုသောက်ခြင်း၏အနှစ်သာရ

အစားအသောက်များသောက်သုံးခြင်းသည်လူကြိုက်များလာသည်။၎င်းသည်အရည်များများသောက်ခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။အစားအစာကိုသောက်ခြင်းကအချိန်တိုအတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများ (slags, အဆိပ်များ, ဆားများ) မှသန့်စင်ပေးသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊ မီနူး၏ဖွဲ့စည်းမှု၊ ဤအစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုအသေးစိတ်ဆွေးနွေးထားသည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏အခြေခံမူများ

ဒီအစားအစာမှာလိုအပ်ချက်အချို့နှင့်ပြည့်စုံသည်။

  • ဒdietမကိန်းအစားအသောက် (တစ်နေ့လျှင် ၄ ချက်ထက်ပိုသောအစားအစာများ)၊
  • ၎င်းသည်ထုတ်လွှတ်မှုစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။မမှန်မကန်ထိုင်ခုံလုပ်ထားလျှင်သင်အထူးကုထံမှအကူအညီရယူရန်လိုအပ်သည်။
  • တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၃ လီတာသောက်ပါ။ (အရည်အစာများမပါ)
  • အကြိမ်ရေနှင့်ကိုက်ညီခြင်း (သောက်သုံးခြင်းကိုတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်သောက်သုံးခြင်း)၊
  • ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်း၊
  • ကာယလှုပ်ရှားမှုအားကန့်သတ်ခြင်း၊
  • အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်း။

အရက်သောက်ခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များ

  • အစာအိမ်ပမာဏကိုလျှော့ချ;
  • အချိန်ကုန်သက်သာခြင်း (စျေးဝယ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်)၊
  • ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှရှုပ်ထွေးသောသန့်စင်ခြင်း၊
  • အစာခြေရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊
  • အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ၊
  • ယေဘုယျအားဖြင့်သာယာဝပြောရေးတိုးတက်မှု၊
  • သည်သင့်အားတစ်နေ့လုံး vivacity and energy ဖြင့်အားပေးသည်။

ဆိုးကျိုးများ

အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်အရက်သောက်သောအစားအစာတွင်အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အောက်ပါမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

  • သင်သည်အစားအစာမှထွက်ရန်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ သို့မဟုတ်ပါကဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းပြန်လာလိမ့်မည်။
  • မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊
  • ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏အသွင်အပြင်။မူးဝြေခင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာအိမ်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
  • သောက်သုံးသောအစားအစာ၏ဆန့်ကျင်မှုနှင့်အားနည်းချက်များကို
  • ဗီတာမင်များနှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်များမရှိခြင်း။သောက်သုံးသောအစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါ၊ အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်စာများစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
  • ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှု၊
  • သည်သင်၏အခြေအနေနှင့်သုခချမ်းသာကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်သင့်သည်။အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပါကဆရာဝန်ထံမှအကူအညီတောင်းခံသင့်သည်။

Contraindications

ဤအစားအစာကိုအောက်ပါကိစ္စများတွင်တားမြစ်သည်။

  • ဖော;
  • နာတာရှည်ရောဂါများ (အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ);
  • အသက် (သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကလေးများနှင့်မြီးကောင်ပေါက်များအတွက်သောက်စရာအစားအစာကိုသင်မလိုက်နာနိုင်);
  • သွေးတိုး;
  • ကိုယ်ဝန် (သို့မဟုတ်နို့တိုက်ချိန်)၊
  • နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိနေခြင်း။

အဓိကအစားအစာ (မီနူးဖွဲ့စည်းမှု)

အရက်သောက်သောအစားအစာသည်ရိုးရာအစားအစာမဟုတ်ပါ။အဓိကကွာခြားချက်မှာအစိုင်အခဲထုတ်ကုန်များကိုအရည်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။

ပင်မမီနူး

သောက်သုံးသောအစားအစာအတွက်အောက်ပါအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာများကိုခွင့်ပြုထားသည်။

  • တွင်းထွက်ရေ;
  • သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သီးမှအသီး)၊
  • သဘာ ၀ ဒိုင်များ (သခွားမပါဘဲ);
  • အိမ်လုပ်ဟင်းရည်များ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသားနှင့်အခြား);
  • လက်ဖက်ရည်နှင့်အနက်ရောင်၊
  • အချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီဓာတ်နည်းသော)၊
  • လတ်ဆတ်သောညှစ်သောဖျော်ရည်များ။

ဘယ်အစားအစာတွေကိုတားမြစ်ထားသလဲ။

အောက်ပါအစားအစာနှင့်သောက်စရာများကိုတားမြစ်သည်။

  • တောက်ပသောရေ၊
  • ဒိန်ခဲ၊
  • အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကစော်ဖောက်ခြင်း၊
  • အစားအစာများ၊
  • စည်သွတ်အစားအစာ၊
  • မည်သည့်အရက်၊
  • mayonnaise နှင့်ဝက်အူချောင်းများ၊
  • အသားဟင်းလျာများ၊
  • ချဉ်သောမုန့်;
  • အဆီနှင့်ကြော်၊
  • အစိုင်အခဲအစာ၊
  • သကြား၊
  • ထောပတ်။

အရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအချိန်မီထွက်ခွာသွားရန်ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။

အစားအစာမှမည်သို့ထွက်ရသနည်း။

သင်သည်အစားအစာမှထွက်ရန်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ သို့မဟုတ်ပါကဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းပြန်လာလိမ့်မည်။အစာအာဟာရအတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအစာအာဟာရကိုအလျင်အမြန်အသုံးပြုသည်။သင်ရုတ်တရက်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုစတင်စားလျှင်၊

အစားအစာမှထွက်ခြင်းသည်အစားအစာထက်နှစ်ဆပိုများသည်။

အစားအစာမှထွက်ရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

  1. ပထမအပတ်မှာ- သင်စင်ကြယ်သောဟင်းချိုနှင့်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်သည် (ဓာတ်မပါသော) ။
  2. ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၏အစ- ထောပတ်နှင့်ကြက်ဥထုတ်ကုန်များထည့်ထားသည်။သင်သည်အဆီပါသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ၊ ချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့) များကိုလည်းစားနိုင်သည်။ဒုတိယအပတ်၏ဆက်လက် - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ, သုပ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပြင်ဆင်နေ။
  3. တတိယအကြိမ်- ပင်လယ်စာ၊ အသားနှင့်ငါးဟင်းများ (ပိန်) ထည့်ခြင်း။
  4. စတုတ္ထရက်သတ္တပတ်- အတွက်ကုန်ချခြင်း။အလွန်းသောကယ်လိုရီနှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။

အရက်သောက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များ

အစာအာဟာရကိုဘယ်လိုထုတ်ရမလဲ

ဒီအစားအစာဟာလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါဘူး။အရက်သောက်သောအစားအစာသို့မကူးယူမီ၊ အထူးကု (အာဟာရပညာရှင်) ၏အကူအညီကိုရယူပြီးသင့်အားဆန့်ကျင်သောပြicationsနာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

အစားအစာတွင်သောက်ခြင်းသည်အရည်များများစားပြီးနောက်အစပျိုးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များပါဝင်သည်။

ဒီအစားအစာတွင်အားသာချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။အချို့ contraindications ရှိပါတယ်။အစာမစားမီသင်၌မည်သည့်ဆန့်ကျင်မှုမဆိုအတွက်အာဟာရပညာရှင်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

08.12.2020