စာရင်းတစ်ခုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အမျိုးသမီး

မိန်းကလေးဆောင်တစ်ဦးစစ်ရေးစာနယ်ဇင်း

နိုင်ရန်အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ၊ဒါကြောင့်မလိုအပ်ရန်ကိုယ်တိုင်ကနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကောင်တာနှင့်စက်အစားအစာ။ သင်တန်း၏၊လျှင်ကျနော်တို့အကြောင်းပြောနေတာနေကြတယ်တစ်ဦးအားကြီးသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ–သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်အကူအညီများတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာနှင့်လေ့ကျင့်။ ဒါပေမယ့်သင်ရုံဆုံးရှုံးချင် ၅-၆ ကီနှင့်အရှေ့အနှောက်အယှက်ဗိုက်၊သင်အလွယ်တကူဤသို့ပြု။

ဘာလို့ကိုယ်အလေးချိန်

သင်နှင့်အတူစတင်သင့်အတွက်ထူးခြားတဲ့ဝိသေသလက္ခဏာများ၏အဖွဲ့အစည်း။ တစ်စုံတစ်ဦးချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလေးစိတ်ဖိစီးမှု၊အချို့အတွက်၊စိတ်ဖိစီးဖို့လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ရရှိ ၅-၁၀ ပေါင်သက်ဆိုင်မှုပမာဏကိုအစားအစာ၏။ တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်စားနိုင်ကိတ်မုန့်နှင့်အတွက်တစ်ဦးတိုးလာရန်အတွက်လက်ကျန်များ၏၀။၅ ကီလိုဂရမ်၊နှင့်တစ်စုံ"မွာ"မှမှာတကြည့်ကိတ်မုန့်။ အမှုအတွက်ဇီဝြဖစ်။ ပြီးလျှင်သဘာဝမပေးခဲ့ပါဘူးသင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရ၏အဆီသိုက်၏စုံတွဲတစ်တွဲခရီးစဉ်အားကစားရုံသို့၊မကြံ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အန္တရာယ်ရှောင်ရှားလေ့အကျင့်–အဓိကကျန်းမာရေးနှင့်အလှပုံဖော်။ ဟုတ်၊ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးမည်ဘယ်တော့မှရောက်၏စံနမူနာအသဲသောင်ပြင်ခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်ကျန်းမာပြီးစိတ်ချယုံကြည်ဖြစ်နိုင်ဘဲ။ မ်သည်အမျိုးသမီးကိုယ်ထည်ဖြည့်စွက်ကာ၊လူတချို့ကိုပဲမတတ်နိုင်ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အခန္းနှင့်အားကစားရှုပ်ထွေးသော:အချိန်၊ငွေနှင့်၊တစ်ခါတစ်ရံအလိုဆန္ဒ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်နိုင်လွတ်လပ်အိမ်မှာ။ ဤဆောင်းပါး၌၊ကျနော်တို့များကောက်ခံထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင်တို့ပြုနိုင်သည်။

အရေးကြီးချက်: တခါတရံတွင်အလေးချိန်ပါဘူးကွာသွားသောကြောင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်၊အပိုအလေးချိန်အဖြစ်ပြုမူလက္ခဏာ:ပြဿနာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါနှင့်အတူသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ဟော်မုန်းနောက်ခံအရောင်၏အမျိုးသမီး။ ထို့ကြောင့်၊လျှင်အလေးချိန်ရုတ်တရက်စတင်ကြီးထွားဖို့သွားနှင့်ပင်အစားအစာအပေါ်၊တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ကိုငေးကြည့်နေတဲ့ဆရာဝန်နှင့်သွားများ၏အရေစမ်းသပ်မှု။

စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား

အဆီပေါင်နှင့်ပေါင်ကြွက်သားများယူပြီးကွဲပြားခြားနားသောပမာဏတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာပဲ၊အခါကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်တစ်ခုတည်းကိုသာအသောက်များတွင်ပထမနေရာအတွက်၊"အလွ"တဲ့။ ဒီအချက်ကြောင့်ဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံတွေ့နေရသော(နှင့်မည်သည့်အစားအသောက်တစ်စိတ်ဖိ)၊တင်ခုခံကာကွယ်ရန်ခက်ခဲ။ အစပျိုး၏တုံ့ပြန်မှုရှေးဟောင်းဦးနှောက်၊အရာတစ်ဦးချွန်ထက်ကျဆင်းအတွက်နေ့စဉ်ကျွမ်းလောင်ကယ်လိုရီတစ်ဦးအရိပ်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သို့ပြောင်းရွှေ့ခံရဖို့ထိုပြည်နယ်၏အရေးပေါ်။ ဆီဆိုင်များမှာအနည်၊လူတစ်ဦးအရှုံးစွမ်းအင်:အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်စွမ်းအင်ချွေတာည့္ခဖို့ခွင့်ပြုသောရှင်သန်မပါဘဲအစားအစာ။ ထို့ကြောင့်၊မည်သည့်အစားအသောက်ကိုမပေးလိမ့်မည်မျှော်လင့်ထားကြောင်းအကျိုး၊အကယ္သိသိသာသာပြောင်းလဲဖို့သူမသို့မဟုတ်မထောက်ခံသူမ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု။ အဘယ်အရာကိုသင်လိုအပ်တဲ့အခါမှာကိုသတိရပါအလိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံး?

  • ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချ။ မရုတ်တရက်ရပ်တန့်စားသောက်ဖက်တီး၊ကြော်အသား၊အချိုနှင့်ကြော်အစားအစာ၊ထောပတ်အတွက်ရှိပါကသင်သည်ဤအမှုကိုပြုသောပြီးခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်။ အားလုံးအန္တရာယ်ရှိသွားသင့်အစားအစာကနေတဖြည်းဖြည်းသည်။ လျှင်သင်ပုံမှန်စား ၂၀၀၀ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအဘို့အသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ၁၅၀၀။ သို့သော်ထိုသို့လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်တွင်းသုံးလေးပတ်မဟုတ်။
  • ကိုထိန်းချုပ်ဖို့အင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့်။ ဒီဟော်မုန်း transportorul ဂလူးကို့စခန္ဓာကိုယ်အတွက်တိုးမြှင့်ခြင်း၊အသိုက်၏glycogen အတွက်ကြွက်သားတွေ။ ဒီပစ္စည်းဥစ္စာလိုအပ်သည်များအတွက်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း။ အင်ဆူလင်တိုးပြီးနောက်အသီးအသီးမုန့်ညက်အတွက် ၁-၂ နာရီဆက်လက်နေစဉ်အပြောင်းအလဲအဆီဆဲလ်တွေ။ ဒါကဖြစ်ပါသည်၊ပုံမှန်အစည်းအဝေးကိုသရေစာနှင့်အတူညှပ်၊ကွတ်ကီးများနှင့်ချောကလက်အလေးချိန်တိုးသောကြောင့်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွါးစေဆူလင်၏။ သုံးစွဲဖို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာသင့်အချို့သောအချိန်များတွင်နှင့်အထက်နေ့စဉ်ဆေးထိုးအညီနှင့်အတူသဟဇာတ၏တွက်ချက်မှုပရိုတိန်း၊အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
  • လေ့ကျင့်ဖို့ပုံမှန်အခြေခံပေါ်မှာ။ လေ့ကျင့်ခန်းအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းနှင့်သောကြောင့်၊သူတို့အတော်လေးလွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းတဲ့။ ဒီတော့ပစ်သူတို့ကိုမလိုအပ်ပါဘူး:သင်ရရှိလေ့ကျင့်ဘို့အနှစ်ပတ်အတွင်းပြီးတော့တက်ပေးအနည်းငယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့–အဆိုပါရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အကျိုးလိုအပ်သလိုစနစ်တကျချဉ်းကပ်မှု။ အလေ့အကျင့်အဘို့အရက်လေးဆယ်ပတ်လုံး၊ဒါကြောင့်အနည်းဆုံးတစ်လရှိသည်လိမ့်မယ်ရိုးရိုးသားသားနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှ။

စိတ်ဝင်စားစရာတကယ်တော့: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကူအညီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းလျှောက်။ ဟုတ်ကဲ့၊ဒါကြောင့်မလိုအပ်ပြေးဖို့အတွက်နံနက်နှင့်ညနေ။ ပထမဦးဆုံး၊အမှားရွရွအန္တရာယ်များအတွက်ဒူးဆစ်။ ဒုတိယစူးစမ်း၊အချို့အတွက်၊အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားဖြစ်ပါတယ်စိတ်ပိုင်းခြင်းလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးပျော်စရာထက်ပိုရွရွ။ အသာလိုအပ်ချက်:နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်သင့်သည်မှာအနည်းဆုံး ၃ ကီလို။ အကောင်းဆုံးကတော့ ၆-၁၀၊ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအစွမ်းများကိုသာလက်ခံသည်အနည်းငယ်။

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နေအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်း

စစ်တိုက်ခြင်းငှါအဘယ်သို့အဝလွန်အိမ်မှာရှိပါတယ်လျှင်အဘယ်သူမျှမသင်တန်းဆရာ? ကံကောင်းထောက်မစွာရှိပါတယ်၊လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးအစုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်သောစစ်တိုက်ခြင်းမှကူညီပေးသည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဆီအတွက်မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏။

Burpee။ ဤသည်၏တစ်ခုဖြစ်သည်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များမြင်နိုင်ပါသည်သောပြီးနောက်၊၅-၆ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး။ ထိုအုပ်စုတခုကို Burpee လေ့ကျင့်ခန်းပထမပုံကရှုပ်ထွေး၊ဒါပေမယ့်တကယ်တော့၊ဒါကြောင့် burpee ပေးသည်ဖောင်းပေါ်မှာဝန်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများခွင့်ပြုဖို့လျင်မြန်စွာဆီဥကိုမီးရှို့။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတွက်အောက်ပါနည်းလမ်း:

  • ရပ်နေ၊ခွကေိုခြားပခုံးအကျယ်။ Squatting စတင်;
  • ဆင်းကိုင်ထည့်သွင်း၊သင်သည်သင်၏လက်ကိုအပေါ်ထပ်မှာနှစ်ဖက်အထည်;
  • သိသိသာသာပစ်အခြေကျော၊ရင်ဘတ်အဖြစ်လုပ်နေလျှင်ဒိုက်ထိုး;
  • သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မြှင့်တင်ရန်၊နေရာသို့သွားရန်ခြေရှေ့၊အောက်ခြေအနေများအကောင်;
  • သိသိသာသာတက်နှင့်ခုန်တက်၊လက်ခုပ်။

ဒါဟာအကြံပြုသည်လုပ်ဆောင်မှ ၁၀ ကြိမ်အတွက် ၂-၃ အစုံ။ လျှင်ဒီအရေအတွက်ဟန်မိုးသည်းထန်စွာနှင့်အတူဖွင့်ဖို့အတွက်တော့လုံလောက်ပါတယ်နှစ်ဦးချဉ်းကပ်မှုနှင့် ၅ ကြိမ်နှင့်အတူတစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာအတွက်ဝန်။ ဒီလိမ့်မည်မသာအကူအညီကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရရန်အဆီ၊ဒါပေမယ့်လည်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာတဲ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်။

တွန်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည်၊အရာသေချာပေါက်ဝင်တိုင်းအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်။ ကူညီဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နောက်ကျောကြွက်သားမှဖယ်ရှားပစ်ရရန်အတွက်အဆီ၏ေမးႏွစ္ထပ္ျ၊ထစုပ်နှင့်ချီကြွက်သား၏ရင်ဘတ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတွက်အောက်ပါနည်းလမ်း:

  • ယူအလေးပေးခြင်း။ လက်မှာပခုံးအဆင့်၊ခြေပခုံးအကျယ်၏တင်ပါး;
  • ဆင်းသွားသောရင်ဘတ်အထပ္၊အလုပ္အကိုင္၏"ဘား"ထိန်းသိမ်းသင့်ပါတယ်;
  • ကုတျနှင့်ထရန်စတင်အနေအထား။

ပြန်လုပ်ပါ၊၁၀ ဆအပေါ်မူတည်ပြီး၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်စွမ်းရည်။ ထို့အပြင်၊ထိုသို့ပြုမှသာဖြစ်နိုင်သည်ဒိုက်ထိုးချွတ်အိပ်ရာ၊သင်မူကား၊ကြမ်းပြင်ကနေအထားတွင်သူ၏ခြေရင်း၌အိပ်:တစ်ပြောင်းပြန်ကပ္ေပင်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်သည်ကြွက်သား၏ရင်ဘတ်၊အရာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးတဲ့အမျိုးသမီးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ရင်သား။

ခုန်ဂျက်။ လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ဂျက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ဖြစ်ဟုခေါ်ပြီးနောက်လာမည့်ခြေလှမ်းအ burpee တွန်း။ ဒါဟာများအတွက်အသုံးပြုသည်သစ္ကိုေနှင့်ခွင့်ပြု၊သင်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့။ လုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်း:

  • သင်တို့၏ခြေကိုဖြန့်လြယ္အိတ္-အနံအပြင်;
  • စတင်ခုန်၊Mahi လက်;
  • ခြားတစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအသီးအသီးခုန်။

အရေအတွက်၏ငျအပေါ်မူတည်၏။ လုပ်ပါလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ အဆ ၃၀ တဦးတည်းအတွက်ချဉ်းကပ်မှု။

၏အလှည့်ပေ။ တစ်မိနစ်တွင်သေဒဏ်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအနည်းငယ်ပြီးနောက်အစည်းအဝေးများ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီအလုပ်လုပ်သောအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ၏"နှစ်ဖက်"နှင့်အပိုဆောင်းအပေါ်ဝန်အတွင်းစိတ်ပေါင်။ လုပ်ဆောင်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပါနည်းလမ်း:

  • ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်နှင့်အတူခွကေိုခြားပခုံးအကျယ်၊ရြဲေအလက်နောက်ကွယ်မှနာမ်;
  • သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်၊ကွေးမှာထောင့်မှန်နှင့်ည့္လိုက္ရင္အခြမ်းမှ ၁၅-၂၀ စက္ကန့်;
  • တူ–ဒါပေမယ့်နှင့်အတူဒုတိယခြေထောက်;
  • ထိုအခါပြန်လုပ်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းများအတွက်အခြား။

သငျသညျတိုးမြှင့်နိုင်အပြေးအချိန်ဆိုရင်သင်ရှိလုံလောက်သည်။

ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုး။ လူသိများတဲ့အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ကြိုးခုန်နိုင် ၀။၅ ကနေ ၂ မိနစ်၊တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်အမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှု။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူအဆီအားလုံးတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်း။

တင္တာမ်ိဳး။ လူတိုင်းမတစ်ဦးနေအိမ်ဘား၊ဒါပေမယ့်ဆက်ဆက်ကခြံထဲမှာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာကူညီပေးသည်တက်စုပ်၊လက်ကိုအပေါ်သက်ရောက်မှုစာသားအတိုင်းကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ ဒါကြောင့်တက်ဆွဲရန်ကူညီလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအစာရှောင်ခြင်းပင်သောသူတို့အကူညီအခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ နည်းလမ်းကိုအတော်လေးကွဲပြားခြားနားသည်။

ပြုစုပျိုးထောင်ဒူး။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်နှစ်ခုစလုံးရပ်တည်မှုနှင့်အပေါ်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌၊ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်နှင့်အာူးဆွဲ၏ဒူးကိုမှသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်:ဤအကြွက်သားတွေအတွက်တင်ပါးနဲ့ကျောပါ။ ဒုတိယအကိစ္စများတွင်၊သင်ကိုင်ဘားနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာအချိန်ဆွဲရန်ဖွင့်ရန်ရင်ဘတ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၊အမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မည်၊သာအပေါ်ခြေထောက်နှင့်ကျော၊ဒါပေမယ့်လည်းအပေါ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာဘာမှမရှိဘူး supernaturally ခက်ခဲကိုဖြည့်ဆည်းသူတို့ကိုနိုင်ပါတယ်လုံးဝမည်သူမဆိုနှင့်အတူမည်သည့်အဆင့်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး။

အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေး

နေသောသူတို့အနည်းငယ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ကျွန်တော်တို့အဆိုပြုစဉ်းစားရန်အများအပြားအပိုဆောင်းအဘို့အတွက်ရွေးချယ်စရာများလေ့ကျင့်ခန်းအရင်ကဆိုရင်များအတွက်။ ဤသည်ဖက်ရှင်နှင့်အသုံးဝင်သောအတန်းဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းခိုင်မာကြွက်သားအရွတ်။

ယောဂ။ အလေ့အကျင့်မဟုတ်လူတိုင်းအတွက်:ဒါကြောင့်လူများအတွက် contraindicated နှင့်အတူ၏ရောဂါများအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီးနောက်ကျောဒဏ်ရာ။ အခြားသူများပါဝင်နိုင်ပါသည်၊ဗီဒီယိုကိုအင်တာနက်ကနေနှင့်ပျော်မွေ့အများဆုံးရိုးရှင်းသော asanas အရင်ကဆိုရင်များအတွက်။ အားကစားရုံသို့သွားခြင်းလိုအပ်ပါဘူး။ ပေါင်းယောဂကြောင့်အလွယ်တကူ(စ)မုနိုင်စွမ်းလျင်မြန်စွာကိုမီးရှို့ပမာဏ၏ကယ်လိုရီ။

ပိ။ ထိုသို့ပြုမှ၊ကဲ့သို့၊ယောဂမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုနည်းပြဆရာ။ ရရန်လုံလောက်ဖျာကိုကြည့်ဖို့အချို့သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုင်ခံ့စေဖို့သူတို့ရဲ့ကြွက်သားတွေသာ။

ကခုန်။ ဟုတ်ကဲ့၊အကအခုန်နိုင်တယ်။ အများဆုံးခေတ်သစ်၏လမ်းညွန်ကြီးတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီ၏ပိုလျှံအဆီ။ အဖြစ်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့၏ပိုပြီးအစဉ်အလာရွေးချယ်စရာနှင့်ပြုပါရန်ကြိုးစားဝမ်းကခုန်:ဗိုက်ကယ်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။

အစားအသောက်

ကျနော်တို့ပြောတယ်၊ကျွန်မတို့စားလို့မနိုင်တဲ့အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဖို့ကြိုးစားနဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ လေ့ကျင့်ရေးသင့်အားဖြင့်လိုက်အစားအသောက်။ သို့သော်၊ဤအကြောင်းဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်ဖြစ်သင့်သည်အဖြစ်တင်းကျပ်၊၏ချွင်းချက်နှင့်အတူရုံတစ်အရသာနှင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကနေ။ အောက်မှာအစားအသောက်မှာကိုဆိုလိုခြင်းလက်ျာဘက်အစာစားခြင်း။ ထိုသို့မလိုအပ်ပါဘူးစုလိုက်အပြုံလိုက်ကန့်သတ်။ င်း၏အဓိက postulates ဖြစ်ပါသည်:

  • အဆိုပါမရှိခြင်း၏မကောင်းတဲ့အကျင့်။ အရက်အလွန်အတွက်မြင့်မားသောကယ်လိုရီနှင့်စီးကရက်ပေးကြ၏တစ်ဦးကြီးမားသောဝန်အပေါ်သာအလွန်အအဆုတ်;
  • ပ်က္စီးခ်ဳိထုတ်ကုန်နှင့်အတူမြင့်မားအကြောင်းအရာ၏ကင်ဆာရောဂါ၊ဆိုးဆေးများ၊အစားအစာစှ၊ဆားနဲ့သကြား။ အစားအစာကနေပျောက်ကွယ်သွားသင့်ပါတယ်မြန်အစားအစာနှင့်စက်ရုံလုပ်အချို;
  • သောက်သုံး။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသင့်လောင်မှာအနည်းဆုံး ၂ လီတာအဆင္ေရေ(အချိုရည်၊လက်ဖက်ရည်၊နှင့်အခြားအဖျော်ယမရေတွက်);
  • ထည့်သွင်းရန်အတွက်အစားအသောက်ပိုပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်။ ဤတစ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းအလျင်အမြန်ပြည့်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမပေးတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏ၏ကယ်လို;
  • ၏အသုံးပြုမှုကိုအထူးအအစားအသောက်ဖြည့်စွက်။ ဥပမာအားဖြင့်၊အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား၏အထုတ်ကုန်၊အရာလျှော့ချသကြားမတရားသောနှင့်အကူအညီဇွိုင်ပိုလျှံရေ။

ထုတ်ကုန်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား

လျှင်ပြောဆိုရန်အကြောင်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၊ပထမဦးဆုံးအရာမှတ်သားထိုက်သည်ကမူးယစ်ဆေးဝါးအကြောင်းအထောက်အကူျဖစ္ေစဖယ်ရှားပစ်ပိုလျှံအရည်၊ခွင့်ပြုသောအောင်မြင်ရန်အတွက်ရလဒ်ကောင်းများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား။ သောသူတို့အဘို့ကြောက်နေကြတယ်အချိုးမှအဝေးအစားအသောက်၊တစ်ဦးကိုအထူးဖန်တီးဆေးပြားတွေသကြားမတရားသောနှင့်ပြည့်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထု။ မညမှာ overeat မည်ကူညီပရိုတိန်းရောစပ်၊ကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းနှင့်ဌ-ပျောက်ဆုံးခြင်း၊အလွန်ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း။ အထူးဖြည့်စွက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်ကာကွယ်ပေးသည်၊ကြွက်သားနှင့်အရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း။ သောက်ဖြည့်စွက်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်တွဲဖက်။၌သင့်လျော်သောအစားအသောက်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးပါမည်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ။

နောက်ဆုံးတော့၊ဒါကြောင့်မှတ်သားထိုက်သည်ကအလွန်အကျွံငွေပမာဏ၏သင်တန်းမဖြစ်စေခြင်းငှါလျော့နည်းအန္တရာယ်ထက်သူတို့ရဲ့မရှိခြင်း။ သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်သမျှကိုညှင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာ။ ပြီးနောက်သင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ကျန်းမာ!

21.05.2020