7 ရက်ကြာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကြောင့်လူကြိုက်များခဲ့သည်။

၇ ရက်အတွင်းသင်အလေးချိန် ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နေ့စဉ်အစားအစာ၏အခြေခံပြောင်းလဲမှုကြောင့်မီနူးသည်ပျင်းဖို့အချိန်မရှိပါ။

နေ့သစ်တစ်ခုစီသည်သာမန်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုသတိပြုမိသည့်တစ်နေ့တာ mono-diet ဖြစ်သည်။

၇ ရက်ကြာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစားအစာ၏နိယာမများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ၇ ရက်ကြာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာဟာချီးမွမ်းစရာအများကြီးပဲ။တင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုသာနေ့စဉ်သုံးခွင့်ပြုသည့်သက်သာစေသောအစားအစာသည်ပျင်းစရာကောင်းရန်အချိန်မရှိပါ။သင်ကိုယ်တိုင်၏ကြိုက်နှစ်သက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ရွေးချယ်ထားသော“ အကြိုက်ဆုံး” menu ကိုခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှရွေးချယ်နိုင်သည်။

၇ ရက်တစ်ခုချင်းစီအတွက်မီနူးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်နှင့်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဆားသုံးစွဲမှုကိုအနည်းဆုံးအထိလျှော့ချပါ၊ ထို့အပြင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုလည်းယူပါ။ ဆေးတောင့်များ၊ ဆေးပြားများ၊ ဆေးပြားများ။သောက်နေသည့်နေ့၌ပင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောခံစားမှုမှမပြေငြိမ်းစေရန်သင်ဆားမပါဘဲကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဟင်းရည်ကိုသေချာစွာသောက်သင့်သည်။အသီးများနေ့၌သင်အစာခေါင်းပါးခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အားနည်းခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန် ၂-၃ နာရီတိုင်းသင်စားသင့်သည်။ဤကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။

၇ ရက်ကြာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာမီနူးကိုအောက်ပါအတိုင်းရေးထားသည်။

  • ၁၊၃ ရက်နှင့် ၆ ရက်- သောက်ခြင်း (ရေ၊ လက်ဖက်၊ ဟင်းချို၊ ဟင်းရည်အပါအဝင်မည်သည့်အရည်ကိုမဆိုခွင့်ပြုသည်);
  • ဒုတိယနေ့- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသီးခြား (သို့) အသုပ်များဖြင့်စားခွင့်ပြုသည်);
  • နေ့ ၄- အသီး (အထူးသဖြင့်သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းသောကီဝီနှင့်စပျစ်သီး၊ အသီးများ၊ );
  • နေ့ ၅- ပရိုတိန်း (ကြက်ဥပြုတ်၊ အသားပြုတ်ငါးနှင့်ကြက်ရင်သား၊ ဒိန်ချဉ်);
  • နေ့ ၇- မျှတတဲ့အစားအစာ (ဒီအစားအစာထဲမှာသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများဖြစ်သောဟင်းရည်များ၊ သုပ်များ၊ သစ်သီးများ၊ ငါးများ၊ ကြက်သားများ) တွင်ပါဝင်သည်။

ထုတ်ကုန်စာရင်း

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအတွက်အစားအစာ

၇ ရက်ကြာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာ - မီနူးတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်း -

  • အရည် - ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်စင်သောရေ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်၊ ဆားမပါသောဟင်းရည်များ၊ ကဖေး၊ နို့၊ berry သီးဖျော်ရည်နှင့်သကြားမပါသောခုံးများ၊
  • သစ်သီးများ:ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ Plum, Quince, kiwi, စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ ငှက်ပျောသီး;
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း, zucchini, မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်;
  • ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ -ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်အသား (အရေပြားနှင့်ဆားမပါဘဲအသားပြုတ်)၊ ငါး ​​(အသားပြုတ်)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီနည်းပြီးကြက်ဥအသားနည်းသောဒိန်ချဉ်များ။

၇ ရက်ကြာမီနူး

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ - ၇ ရက်ကြာမီနူး (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညနေ):

တနင်္လာနေ့။

  • Kefir;
  • ဖျော်ရည် (ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းသီး)၊
  • ဟင်းရည်;
  • လက်ဖက်ရည်၊
  • သစ်သီးသစ်သီးဖျော်ရည်။

အင်္ဂါနေ့ -

  • မုန်လာဥနီ၊
  • သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
  • Courgette caviar;
  • ဘဲငရုတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊
  • အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ -

  • နို့တစ်ခွက်၊
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊
  • Compote;
  • Kefir ။

ကြာသပတေးနေ့ -

  • ငှက်ပျော။ပန်းသီးတစ်လုံး;
  • လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊
  • သစ်သီးသုပ်၊
  • ကီဝီ;
  • သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး။

သောကြာနေ့ -

    ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပြီးအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
  • ကြက်ရင်သား (အရေပြားနှင့်ဆားမပါဘဲ)၊
  • ကြက်ဥ ၂ လုံး
  • ပုစွန်;
  • Pollock ဝိုင် (ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့) ။

စနေနေ့ -

  • လက်ဖက်စိမ်း၊
  • နို့၊
  • တူရကီဟင်းရည်၊
  • Kefir;
  • ပူနွေးသောရေ။

တနင်္ဂနွေ:

  • ကြက်ဥ ၂ လုံး
  • ပန်းသီး၊
  • ကြက်သား၊
  • သုပ်၊
  • အသားကင်ဆား

မှန်ကန်သောထွက်ပေါက်

၇ ရက်ကြာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိစေပြီး ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သင်ရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခိုင်မာစေရန်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမှထွက်ရန်မှန်ကန်သင့်သည်။သင်လိုချင်သည့်ခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုချက်ချင်းချက်ခြင်းမလုပ်သင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်လျှင်ယခင်အလေးချိန်သည်ချက်ချင်းပြန်လာလိမ့်မည်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမှထွက်လာခြင်း

သင့်အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်ပထမနေ့တွင်မနက်စာစားရန်ကြက်ဥတစ်ကောင်သို့မဟုတ်နှစ်လုံးစားပါ။နေ့အချိန်၌သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်စားနိုင်သည်။

နေ့လည်စာအတွက်ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ညစာအတွက်အသုပ်စားရန်အကြံပြုသည်။

နောက်လတွင်သင့်ပုံမှန်အစားအစာ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။သင်၏ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်လောင်ကျွမ်းမှုမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းလိုအပ်သည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစာကိုယခင်အစားအစာပြီးသည့်နောက်နှစ်ပတ်အကြာတွင်ထပ်မံမပြုလုပ်နိုင်ပါ။

11.09.2020